SALAH SATU CARA MELAKUKAN TES KESEGARAN JASMANI
Banyak orang beranggapan bahwa ketika melakukan suatu
aktifitas dengan tanpa suatu hambatan atau kendala, maka ia mengatakan dirinya
sehat. Pendapat ini adakalanya benar, tetapi tidak semua orang dapat menyetujui
pendapat ini. Setiap manusia mempunyai kelebihan dan kekurangannya
masing-masing. Bagaimanapun juga faktor dari dalam ( endogenic factor ) dan factor dari luar ( exogenic factor ) selalu mempunyai pengaruh.
Selain itu faktor kelamin juga
berpengaruh terhadap kesegaran jasmani seseorang. Pada umumnya, kesegaran
jasmani laki-laki lebih terarah pada :
1. Daya tahan
2. Keseimbangan ( balance )
3. Sikap dan tingkah laku
4. Kecepatan ( speed )
5. Kekuatan ( power )
6. Agilitas ( kelincahan)
Sedangkan
pada kaum perempuan lebih diutamakan pada :
1. Kecepatan (speed )
2. Agilitas ( kelincahan)
3. Keseimbangan ( balance )
4. Kekuatan ( power )
Dr.Kenneth H.Cooper dalam penelitiannya mengatakan, bahwa
kekuatan otot saja tidak menjamin secara meyakinkan terhadap kemampuan fungsional
( melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa menimbulkan rasa lelah ) seseorang.
Agar dapat melakukan kerja dalam waktu yang lama, maka beberapa faktor perlu
diperhatikan
1. Kekuatan otot sebagai alat aktif untuk
segala bentuk gerak
2. Makanan bermutu baik kwalitatif maupun
kwantitatif adalah sebagai sumber tenaga
3. Oksigen (O2) untuk pembakaran pada proses
pengolahan makanan dalam tubuh, sehingga dapat menghasilkan energy yang
diperlukan.
4. Sistem jantung, peredaran darah dan
pernapasan sebagai alat utamadan penyalur ke segala unsur yang diperlukan
tubuh.
Agar kita mempunyai fisik dan kesehatan
yang bugar ( dapat melukan aktifitas dalam waktu yang lama dan tanpa mengalami
kelelahan yang berarti ),berikut adalah petunjuk untuk melakukan tes program erobika. Yaitu salah satu
jenis program peningkatan kesegaran jasmani melalui lari / jogging selama 12
menit atau lari / jogging dengan menempuh jarak 2,4 km.
1.LARI 12 Menit CARANYA:
Anda memulai lari dari garis start ,apabila sudah terasa lelah boleh diselingi
dengan berjalan, akan tetapi tidak diperbolehkan berhenti. Ini dilakukan terus
selama 12 menit. Selanjutnya jarak yang dapat ditempuh dalam waktu 12 menit itu
diukur ,ada berapa meter.
2. LARI dengan JARAK 2,4
km CARANYA:
Anda
memulai lari dengan kecepatan tertentu tergantung kekuatan fisik, gunakan
segala kemampuan untuk mendapatkan jarak 2,4 km dalam waktu sesingkat mungkin,
tentunya apabila tidak kuat dan merasa lelah diperbolehkan melakukan dengan
berjalan asalkan tidak berhenti. Apabila jarak 2,4 km sudah terlampaui,maka
waktu tempuhnya dapat dijadikan alat ukur sejauh mana tingkat kesegaran
jasmaninya.
TABEL
HASIL PENGUKURAN KESEGARAN JASMANI LARI 12 MENIT
NO.
|
UMUR
|
Katagori Kesegaran
|
PRIA
|
WANITA
|
1.
|
Dibawah
umur
30
th
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Kr dr ---1,61Km
1,62
--- 2,00Km
2,01
--- 2,40Km
2,41
--- 2,80Km
Diatas – 2,82Km
|
Kr. Dr
----- 1,53 Km
1,54
--- 1,83 Km
1,84
--- 2,16 Km
2,17
--- 2,64 Km
Diatas
--- 2,65 Km
|
2.
|
30
– 39 Tahun
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Kr dr ---1, 53Km
1,54
--- 1,83Km
1,84
--- 2,24Km
2,25
--- 2,64Km
Diatas – 2,65Km
|
Kr. Dr
----- 1,37 Km
1,38
--- 1,67 Km
1,68
--- 2,00 Km
2,01
--- 2,48 Km
Diatas ---
2,49 Km
|
3.
|
40 ---
49 Tahun
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Kr dr ---1,37Km
1,38
--- 1,67Km
1,68
--- 2,08Km
2,09
--- 2,48Km
Diatas – 2,49Km
|
Kr. Dr
---- 1,21 Km
1,22
--- 1,52 Km
1,53
--- 1,83 Km
1,84
--- 2,32 Km
Diatas
--- 2,33 Km
|
4.
|
Diatas
50 Tahun
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Kr dr ---1,29Km
1,30
--- 1,59Km
1,60
--- 2,00Km
2,01
--- 2,40Km
Diatas – 2,41Km
|
Kr. Dr
---- 1,13 Km
1,14
--- 1,36 Km
1,37
--- 1,67 Km
1,69
--- 2,16 Km
Diatas
--- 2,17 Km
|
TABEL
HASIL PENGUKURAN KESEGARAN JASMANI LARI
2,4 Km
NO.
|
UMUR
|
Katagori Kesegaran
|
PRIA
|
WANITA
|
1.
|
Dibawah
umur
30
th
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Lebih dari—18 “
14.30 --- 17.59”
12.05 --- 14.29”
10.20 --- 12.04”
Kr dr ---
10.19”
|
Lebih dari—18.57 “
15.47 --- 17.56”
13.26 --- 15.46”
10.59 --- 13.25”
Kr dr ---
10.58”
|
2.
|
30
– 39 Tahun
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Lebihdari—18,57”
15.47 --- 18.56”
12.57 --- 15.46”
10.20 --- 12.56”
Kr dr ---
11.37”
|
Lebih dari—21.11 “
17.18 --- 21.10”
14.30 --- 17.17”
11.41 --- 14.29”
Kr dr ---
11.40”
|
3.
|
40 ---
49 Tahun
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Lebihdari—21.11”
17.18 --- 21.10”
13.57 --- 17.17”
11.41 --- 13.56”
Kr dr ---
11.37”
|
Lebih dari—24.00 “
19.09 --- 23.59”
15.47--- 19.08”
12.30 --- 15.46”
Kr dr ---
12.29”
|
4.
|
Diatas
50 Tahun
|
Sangat Kurang
Kurang
Sedang
Baik
Baik Sekali
|
Lebihdari—22.30”
18.11 --- 22.29”
14.30 --- 18.10”
12.05 --- 14.29”
Kr dr ---
12”
|
Lebih dari—25.43 “
21.26 --- 25.42”
17.18 --- 21.25”
13.26 --- 17.17”
Kr dr ---
13.20”
|