TIPS SEHAT MURAH

SALAH SATU CARA MELAKUKAN  TES KESEGARAN JASMANI

            Banyak orang beranggapan bahwa ketika melakukan suatu aktifitas dengan tanpa suatu hambatan atau kendala, maka ia mengatakan dirinya sehat. Pendapat ini adakalanya benar, tetapi tidak semua orang dapat menyetujui pendapat ini. Setiap manusia mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Bagaimanapun juga faktor dari dalam               ( endogenic factor ) dan factor dari luar ( exogenic factor ) selalu mempunyai pengaruh.

            Selain itu faktor kelamin juga berpengaruh terhadap kesegaran jasmani seseorang. Pada umumnya, kesegaran jasmani laki-laki lebih terarah pada :

1.     Daya tahan

2.    Keseimbangan ( balance )

3.    Sikap dan tingkah laku

4.    Kecepatan ( speed )

5.    Kekuatan ( power )

6.    Agilitas ( kelincahan)

Sedangkan pada kaum perempuan lebih diutamakan pada :

1.     Kecepatan (speed )

2.    Agilitas ( kelincahan)

3.    Keseimbangan ( balance )

4.    Kekuatan ( power )

Dr.Kenneth H.Cooper dalam penelitiannya mengatakan, bahwa kekuatan otot saja tidak menjamin secara meyakinkan terhadap kemampuan fungsional ( melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa menimbulkan rasa lelah ) seseorang. Agar dapat melakukan kerja dalam waktu yang lama, maka beberapa faktor perlu diperhatikan

1.     Kekuatan otot sebagai alat aktif untuk segala bentuk gerak

2.    Makanan bermutu baik kwalitatif maupun kwantitatif adalah sebagai sumber tenaga

3.    Oksigen (O2) untuk pembakaran pada proses pengolahan makanan dalam tubuh, sehingga dapat menghasilkan energy yang diperlukan.

4.    Sistem jantung, peredaran darah dan pernapasan sebagai alat utamadan penyalur ke segala unsur yang diperlukan tubuh.

Agar kita mempunyai fisik dan kesehatan yang bugar ( dapat melukan aktifitas dalam waktu yang lama dan tanpa mengalami kelelahan yang berarti ),berikut adalah petunjuk untuk melakukan tes program erobika. Yaitu salah satu jenis program peningkatan kesegaran jasmani melalui lari / jogging selama 12 menit atau lari / jogging dengan menempuh jarak 2,4 km.

1.LARI 12 Menit  CARANYA:

Anda memulai lari dari garis start ,apabila sudah terasa lelah boleh diselingi dengan berjalan, akan tetapi tidak diperbolehkan berhenti. Ini dilakukan terus selama 12 menit. Selanjutnya jarak yang dapat ditempuh dalam waktu 12 menit itu diukur ,ada berapa meter.

2. LARI dengan JARAK 2,4 km  CARANYA:

       Anda memulai lari dengan kecepatan tertentu tergantung kekuatan fisik, gunakan segala kemampuan untuk mendapatkan jarak 2,4 km dalam waktu sesingkat mungkin, tentunya apabila tidak kuat dan merasa lelah diperbolehkan melakukan dengan berjalan asalkan tidak berhenti. Apabila jarak 2,4 km sudah terlampaui,maka waktu tempuhnya dapat dijadikan alat ukur sejauh mana tingkat kesegaran jasmaninya.

TABEL HASIL PENGUKURAN KESEGARAN JASMANI LARI 12 MENIT

NO.	UMUR	Katagori Kesegaran	PRIA	WANITA
1.	Dibawah umur 30 th	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Kr dr ---1,61Km 1,62  --- 2,00Km 2,01  --- 2,40Km 2,41  --- 2,80Km Diatas – 2,82Km	Kr. Dr  ----- 1,53 Km 1,54  ---  1,83 Km 1,84  ---  2,16 Km 2,17  ---  2,64 Km Diatas  ---  2,65 Km
2.	30 – 39 Tahun	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Kr dr ---1, 53Km 1,54  --- 1,83Km 1,84  --- 2,24Km 2,25  --- 2,64Km Diatas – 2,65Km	Kr. Dr  ----- 1,37 Km 1,38  ---  1,67 Km 1,68  ---  2,00 Km 2,01  ---  2,48 Km Diatas  ---  2,49 Km
3.	40  ---  49 Tahun	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Kr dr ---1,37Km 1,38  --- 1,67Km 1,68  --- 2,08Km 2,09  --- 2,48Km Diatas – 2,49Km	Kr. Dr  ---- 1,21 Km 1,22  ---  1,52 Km 1,53  ---  1,83 Km 1,84  ---  2,32 Km Diatas  ---  2,33 Km
4.	Diatas 50 Tahun	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Kr dr ---1,29Km 1,30  --- 1,59Km 1,60  --- 2,00Km 2,01  --- 2,40Km Diatas – 2,41Km	Kr. Dr  ---- 1,13 Km 1,14  ---  1,36 Km 1,37  ---  1,67 Km 1,69  ---  2,16 Km Diatas  ---  2,17 Km

TABEL HASIL PENGUKURAN KESEGARAN JASMANI LARI  2,4 Km

NO.	UMUR	Katagori Kesegaran	PRIA	WANITA
1.	Dibawah umur 30 th	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Lebih dari—18 “ 14.30 --- 17.59” 12.05 --- 14.29” 10.20 --- 12.04” Kr dr ---  10.19”	Lebih dari—18.57 “ 15.47 --- 17.56” 13.26 --- 15.46” 10.59 --- 13.25” Kr dr ---  10.58”
2.	30 – 39 Tahun	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Lebihdari—18,57” 15.47 --- 18.56” 12.57 --- 15.46” 10.20 --- 12.56” Kr dr ---  11.37”	Lebih dari—21.11 “ 17.18 --- 21.10” 14.30 --- 17.17” 11.41 --- 14.29” Kr dr ---  11.40”
3.	40  ---  49 Tahun	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Lebihdari—21.11” 17.18 --- 21.10” 13.57 --- 17.17” 11.41 --- 13.56” Kr dr ---  11.37”	Lebih dari—24.00 “ 19.09 --- 23.59” 15.47--- 19.08” 12.30 --- 15.46” Kr dr ---  12.29”
4.	Diatas 50 Tahun	Sangat Kurang         Kurang Sedang Baik Baik Sekali	Lebihdari—22.30” 18.11 --- 22.29” 14.30 --- 18.10” 12.05 --- 14.29” Kr dr ---  12”	Lebih dari—25.43 “ 21.26 --- 25.42” 17.18 --- 21.25” 13.26 --- 17.17” Kr dr ---  13.20”